Obserwatorzy

środa, 6 listopada 2013

5 rad które pozwolą ci zgubić zbędne kilogramy!:)

Witam was wszystkich.

Przepraszam was bardzo za ostaniom nieaktywność.
Nie było mnie ponieważ ostatnio dużo się dzieje i nie miałem po prostu czasu.
Mam nadzieję że mi wybaczycie :)

Regularne posiłki -

Wiele osób nie dostrzega tego że ich odżywianie jest nieregularne.
Pracujemy, chodzimy do szkoły itd, oczywiście może to być naszą wymówką że nie mamy ''czasu'' na regularne i zdrowe posiłki, ale nie powinniśmy tego robić.
2-3 posiłki dziennie nie są odpowiednim rozwiązaniem, nasz organizm cały czas potrzebuję jedzenia, które może spokojnie strawić i przekształcić na energię.
Napiszę wam przykładowe posiłki i godziny, w jakich możecie je spożyć.

Posiłek 1, godzina 7:00.

Jajecznica z kilku jajek.
Kromka pełnoziarnistego chleba.
Masło.
2 plastry żółtego sera.
Sałata lodowa.
Pomidor.

Posiłek 2, godzina 9:30.

Gruszka.
Jabłko.

Posiłek 3, godzina 12:30.

Bułka pełnoziarnista z pestkami dyni.
Masło.
Plasterek sera i polędwicy.

Posiłek 4, godzina 15:00.

Kurczak smażony na patelni grillowej.
Pieczone ziemniaki w mundurkach.
Sałatka z pomidora, kalafiora, jajka, brokuła, jogurtu naturalnego, oliwy z oliwek, soli, pieprzu.

Posiłek 5, godzina 17:00

Filiżanka orzechów (włoskie, nerkowce, laskowe itd)
Garstka prażonych pestek dyni lub słonecznika.

Posiłek 6, godzina 19:00

Jogurt naturalny.
Miód.
Otręby pszenne.
Płatki owsiane.
Rodzynki.
Banan.

Jest to przykładowy jadłospis który opiera się na naturalnych produktach stworzonych przez matkę naturę:)
Każdy znajdzie w nim coś dla siebie, oczywiście można go lekko zmodyfikować.
Odżywianie w ten sposób wniesie do waszego życia wiele dobrego o czym sami się przekonacie.
NIE LICZCIE KALORII!
JEST TO NAJWIĘKSZĄ GŁUPOTĄ...
WYSTARCZY ZDROWE I REGULARNE ODŻYWIANIE ŻEBY NIE MIEĆ NADMIERNEJ ILOŚCI KILOGRAMÓW I WYGLĄDAĆ SZCZUPLEJ :)

Zapisanie się na zajęcia z trenerem - 

Są różne zajęcia ogólnorozwojowe prowadzone przez osoby z doświadczeniem.

Sztuki walki
Zajęcia na rowerkach stacjonarnych oraz bieżniach
Zajęcia rozciągające 

To tylko przykłady zajęć które pomogą wam spalić kalorie i być o krok bliżej do wymarzonej sylwetki.
W internecie można znaleźć wiele ofert zajęć które odbywają się w waszej okolicy:)

Stopniowe ograniczanie prostych cukrów -

Cukier - czyli nasz największy wróg.
Spożywamy go w dzisiejszych czasach prawie na każdym kroku.
Batoniki, drożdżówki, soki i wiele, wiele innych rzeczy posiada go w sobie ogromne ilości!
Twoim nawykiem jest spożywanie codziennie po wrócenie do domu mlecznej czekolady?
Wyeliminuj ją z swojego jadłospisu, a przyczyni się to twojego schudnięcia i wyrzeźbienia sylwetki.
Taki batonik tak na prawdę nie posiada w sobie prawie żadnych dobrych składników odżywczych a sam cukier i konserwanty.
Możemy go zastąpić pożywnym koktajlem owocowym lub łyżką miodu dla smaku:)

Ćwiczenia w domu -

Ćwiczeniem które możesz wykonywać w domu jest po prostu rozciąganie.
Codziennie rano lub wieczorem poświęć na nie chociaż 15 minut.
Rozciąganie pozwoli rozciągnąć ci twoje mięśnie a przy okazji spalić kilka kalorii.
Oczywiście nie oczekujcie zniewalających rezultatów, lecz może wam to pomóc schudnąć:)

Ćwiczenia na dworze - 

Wystarczy 15 minut co 2 dni żebyś stracił/a na wadzę.
przykładowym ćwiczeniem może być skakanka.
Jest ona zalecana dla osób z mała nadwagą, lub jej brakiem ponieważ obciąża nasze stawy.
Wystarczy ci kilka dni abyś nauczył/a się na niej skakać a rezultaty są powalające!
Poprawi się twoja gibkość, zręczność, szybkość.
Będziesz też miał/a silniejsze nogi i wyrobi się twoja sylwetka.
Wystarczą regularne treningi żeby osiągnąć sukces i zrzucić kilka zbędnych kilogramów:))

Dziękuje za uwagę i mam nadzieję że moje rady przydadzą wam się w dążeniu do lepszego ja.










5 komentarzy:

  1. Ciekawy pomysł, ale moim zdaniem posiłki są zdecydowanie zbyt duże, szczególnie dla kobiet. Dla rozwijającego się piętnastolatka - w porządku, ale już dla osiemnastolatki - zdecydowanie zbyt dużo wszystkiego. Z samego śniadania można by zrobić trzy posiłki dla dziewczyny.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Sniadanie powinno miec duzo wartosci odzywczych i dostarczac energii na reszte dnia, oczywiscie kazdy powinien jesc takie ilosci jakie uwaza za stosowne, dzieki za konentarz.

      Usuń
  2. Zrobiłam się tylko głodna od tego spisu posiłków;)

    OdpowiedzUsuń
  3. Fajny pomysł z tą notatką ;)
    Dieta jest najważniejsza no i oczywiście zdrowy tryb życia!
    Czytasz dużo o tym? Skąd bierzesz porady?
    Pozdrawiamy i zapraszamy!
    http://thehauntedway.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  4. Ciekawy blog :) Zapraszam na mojego bloga http://tolerancyjna92.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń