Jadłospis na cały tydzień, czyli jak się zdrowo odżywiać.

Jak się zdrowo odżywiać?

Napiszę wam dzisiaj przykładowy jadłospis na cały tydzień, który dostarczy wam wszystkich potrzebnych składników odżywczych.

Każdy jadłospis będzie dotyczył innej kategorii produktów, więc każdy znajdzie coś dla siebie żeby się zdrowo odżywiać.

Jadłospisy będę publikował co kilka dni, więc każdy powinien znaleźć coś dla siebie.

Tydzień warzywny - czyli jak się zdrowo odżywiać wykorzystując do tego warzywa?

PONIEDZIAŁEK

Śniadanie - 

Twaróg półtłusty z rzodkiewką i szczypiorkiem.

Kromka żytniego chleba z chudą szynką i masłem.

II śniadanie  - 

kromka żytniego chleba lub bułka z masłem i pastą z papryki.

Obiad -

Gotowany kurczak

Ryż dziki

kalafior i brokuły

Podwieczorek -

Orzechy włoskie

Kolacja -

2 jajka sadzone

sałatka z pomidora i sera typu mozarella

oliwa z oliwek

WTOREK

Śniadanie -

mleko sojowe

musli

II śniadanie -

Surówka z :

Sałaty lodowej

pomidora

papryki

cebuli

Obiad -

Pieczony indyk

gotowana kukurydza

pieczone w łupinkach ziemniaki

Podwieczorek -

Bułka z pestkami dyni z masłem i serem żółtym

Kolacja - 

Jogurt naturalny

pestki dyni, słonecznika

miód

ŚRODA 

Śniadanie -

jajecznica z 2 jaj z podsmażaną cebulą i kukurydzą

II śniadanie -

Sok pomidorowy 200ml

garść mieszanki bakalii

Obiad -

Smażony łosoś

ryż biały

surówka z marchewki i selera

Podwieczorek - 

Grejpfrut 

Kolacja -

jajko na twardo

twarożek z rzodkiewką

CZWARTEK

Śniadanie -

sałatka z :

ziemniaków

ogórka

majonezu

soli

II śniadanie -

bułka lub kromka pełnoziarnistego chleba z sałatą lodową, polędwicą i masłem

Obiad -

Grillowany kurczak

grillowana papryka

gotowane ziemniaki

Podwieczorek -

jajko na twardo

Kolacja -

Surówka z :

Rodzynek

Selera

Cukru

PIĄTEK

Śniadanie -

jajecznica z 2 jaj

grzanka

banan

II śniadanie -

orzechy włoskie

Obiad -

Dorsz na parze

cytryna

ryż dziki

sos serowy

sałatka z pomidora i sera typu mozarella.

Podwieczorek -

Grzanka z masłem

Kolacja -

Papryka

rzodkiewki

pomidory

oliwa 

SOBOTA

Śniadanie -

jajecznica z 3 jaj

grzanka z masłem i topionym serkiem szczypiorkowym

II śniadanie -

sok pomarańczowy 

Obiad -

Smażone kotlety mielone z wieprzowiny

Szpinak z jajkiem

Podwieczorek -

bułka z dynią i masłem

kurczak

Kolacja -

Makaron

krewetki

różyczki brokułów

NIEDZIELA 

Śniadanie -

Twaróg chudy

rzodkiewka

pomidor

papryka

II śniadanie -

Rodzynki

Gorzka czekolada

Obiad -

Szaszłyki z kurczaka

ryż dziki

gotowana kukurydza

szpinak z jajkiem

Podwieczorek -

jajko na twardo

jabłko

Kolacja -

Cukinia grillowana

ogórek kiszony

grillowany kurczak

Zdrowe żywienie polega na zróżnicowanej diecie, bogatej w wartościowe produkty.

Jadłospis został wymyślony samodzielnie.

Oczywiście każdy może z niego korzystać i życzę smacznego:)

UWAGA : Nie zapominajmy o nawodnieniu!

Zalecam 1,5 litra do nawet 4 litrów wody dziennie.