Obserwatorzy

czwartek, 17 października 2013

Jadłospis na cały tydzień, czyli jak się zdrowo odżywiać.

Jak się zdrowo odżywiać?

Napiszę wam dzisiaj przykładowy jadłospis na cały tydzień, który dostarczy wam wszystkich potrzebnych składników odżywczych.

Każdy jadłospis będzie dotyczył innej kategorii produktów, więc każdy znajdzie coś dla siebie żeby się zdrowo odżywiać.
Jadłospisy będę publikował co kilka dni, więc każdy powinien znaleźć coś dla siebie.

Tydzień warzywny - czyli jak się zdrowo odżywiać wykorzystując do tego warzywa?

PONIEDZIAŁEK

Śniadanie - 
Twaróg półtłusty z rzodkiewką i szczypiorkiem.
Kromka żytniego chleba z chudą szynką i masłem.
II śniadanie  - 
kromka żytniego chleba lub bułka z masłem i pastą z papryki.
Obiad -
Gotowany kurczak
Ryż dziki
kalafior i brokuły
Podwieczorek -
Orzechy włoskie
Kolacja -
2 jajka sadzone
sałatka z pomidora i sera typu mozarella
oliwa z oliwek

WTOREK

Śniadanie -
mleko sojowe
musli
II śniadanie -
Surówka z :
Sałaty lodowej
pomidora
papryki
cebuli
Obiad -
Pieczony indyk
gotowana kukurydza
pieczone w łupinkach ziemniaki
Podwieczorek -
Bułka z pestkami dyni z masłem i serem żółtym
Kolacja - 
Jogurt naturalny
pestki dyni, słonecznika
miód


ŚRODA 

Śniadanie -
jajecznica z 2 jaj z podsmażaną cebulą i kukurydzą
II śniadanie -
Sok pomidorowy 200ml
garść mieszanki bakalii
Obiad -
Smażony łosoś
ryż biały
surówka z marchewki i selera
Podwieczorek - 
Grejpfrut 
Kolacja -
jajko na twardo
twarożek z rzodkiewką

CZWARTEK

Śniadanie -
sałatka z :
ziemniaków
ogórka
majonezu
soli
II śniadanie -
bułka lub kromka pełnoziarnistego chleba z sałatą lodową, polędwicą i masłem
Obiad -
Grillowany kurczak
grillowana papryka
gotowane ziemniaki
Podwieczorek -
jajko na twardo
Kolacja -
Surówka z :
Rodzynek
Selera
Cukru

PIĄTEK

Śniadanie -
jajecznica z 2 jaj
grzanka
banan
II śniadanie -
orzechy włoskie
Obiad -
Dorsz na parze
cytryna
ryż dziki
sos serowy
sałatka z pomidora i sera typu mozarella.
Podwieczorek -
Grzanka z masłem
Kolacja -
Papryka
rzodkiewki
pomidory
oliwa 

SOBOTA

Śniadanie -
jajecznica z 3 jaj
grzanka z masłem i topionym serkiem szczypiorkowym
II śniadanie -
sok pomarańczowy 
Obiad -
Smażone kotlety mielone z wieprzowiny
Szpinak z jajkiem
Podwieczorek -
bułka z dynią i masłem
kurczak
Kolacja -
Makaron
krewetki
różyczki brokułów

NIEDZIELA 

Śniadanie -
Twaróg chudy
rzodkiewka
pomidor
papryka
II śniadanie -
Rodzynki
Gorzka czekolada
Obiad -
Szaszłyki z kurczaka
ryż dziki
gotowana kukurydza
szpinak z jajkiem
Podwieczorek -
jajko na twardo
jabłko
Kolacja -
Cukinia grillowana
ogórek kiszony
grillowany kurczak

Zdrowe żywienie polega na zróżnicowanej diecie, bogatej w wartościowe produkty.
Jadłospis został wymyślony samodzielnie.
Oczywiście każdy może z niego korzystać i życzę smacznego:)

UWAGA : Nie zapominajmy o nawodnieniu!
Zalecam 1,5 litra do nawet 4 litrów wody dziennie.









7 komentarzy:

  1. Wygląda bardzo smacznie :D Na pewno będę zaglądać na twojego bloga ;)

    OdpowiedzUsuń
  2. Akurat moja dieta mi bardziej pasuje. :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Bardzo fajny blog. Same konkrety, nie ma owijania w bawełnę. Takie blogi lubię czytać. Na pewno tu będę częściej zaglądać :D

    OdpowiedzUsuń
  4. Odpowiedzi
    1. Dzięki, nie długo pojawią się też inne jadłospisy:)

      Usuń