Witam wszystkich.
Dzisiaj napiszę wam jakie ćwiczenia może wykonywać każdy początkujący i jakie partie mięśni rozwijają.
Po co ćwiczyć?
Na przykład po to żeby podobać się płci przeciwnej, być lepszym sobą, czuć się lepiej, być zdrowszym, bardziej umięśnionym pokazać innym że masz silną wolę, posiadać mniej toksyn w organizmie, nie dostawać zadyszki przy wchodzeniu na 1 piętro w bloku.
Na przykład po to żeby podobać się płci przeciwnej, być lepszym sobą, czuć się lepiej, być zdrowszym, bardziej umięśnionym pokazać innym że masz silną wolę, posiadać mniej toksyn w organizmie, nie dostawać zadyszki przy wchodzeniu na 1 piętro w bloku.
Jest to tylko kilka przykładów, myślę że was zachęciłem.
Zachęcam do lektury i zostawiania komentarzy.
NOGI/PUPA
Przysiady.
Przysiady doskonale pobudzają nasze mięśnie nóg i pośladki.
Kilka serii przysiadów dziennie co jakiś czas sprawi że wasze pośladki będą bardziej jędrne a nogi nabiorą ładniejszych kształtów.
Dla początkujących zalecam :
3 serie po 15 przysiadów dziennie.
Wykonujemy je co 2 dzień.
Co tydzień zwiększamy ich ilość o 5 na serię.
Po miesiącu-dwóch możemy przerzucić się na przysiady z obciążeniem.
BRZUCH
Podciąganie kolan do brody na drążku.
Ćwiczenia to doskonale profiluję nasze mięśnie brzucha.
Jest jednak ciężkie do zrobienia, co możemy być dużym wyzwaniem dla początkujących.
Ilość serii i ich intensywność powinniśmy dobrać sobie sami.
Dla osób które dopiero zaczynają ćwiczenie brzucha najlepszym rozwiązaniem będą zwykłe brzuszki.
Oczywiście mogą zaszkodzić naszemu kręgosłupowi, ale przy robieniu ich przez tydzień nie powinno nam się nic złego stać.
Po ćwiczeniu brzuszków codziennie, przez tydzień polecam abs.
Powinniśmy go wykonywać raz na 2-3 dni, to zależy od tego czy jesteśmy na siłach aby go zrobić.
PLECY
Podciąganie na drążku.
Według mnie jest to najlepsze ćwiczenie na wzrost mięśni na plecach.
Jest bardzo dużo sposobów na drążku, moim ulubionym jest podciąganie podchwytem z rękoma na samym środku drążka.
Wiele osób na początku nie da rady się podciągnąć ani razu, nie szkodzi.
Zawieśmy się na drążku i postarajmy się wytrzymać jak najdłużej.
Po jakimś czasie takich ćwiczeń, damy rady się już podciągnąć.
Podciągamy się co 3 dni.
Na początku kilka serii po tyle powtórzeń ile potrafimy.
Pamiętamy by podciągać się na różnej szerokości rąk, podchwytem i nachwytem.
KLATKA PIERSIOWA
Pompki.
Ćwiczenie które zna na pewno każdy.
Jest ono podstawowym ćwiczeń kształcącym głównie klatkę piersiową które może wykonać każdy początkujący.
Robimy je raz na 2 dni.
5 serii po tyle powtórzeń ile damy radę.
BICEPSY/TRICEPSY
Hantle.
Biceps -
Triceps-
Są to ćwiczenia które rozbudowują nasze bicepsy i tricepsy.
Hantle nie są drogie, dla początkujących zalecam 3-5kg.
Potem możemy zakupić cięższy sprzęt.
Ćwiczymy co 2 dni.
3 serie po max powtórzeń ile damy radę z każdego ćwiczenia.
UWAGA - Czujesz zakwasy na drugi dzień?
To wspaniale!
Oznacza to że przyłożyłeś się do treningu i zasłużyłeś na regenerację.
Oznacza to że przyłożyłeś się do treningu i zasłużyłeś na regenerację.
Niektórzy mogą nie czuć zakwasów, ale ja zawsze po intensywnym treningu je mam.
Podane partie mięśni które ćwiczymy są głównymi na które wpływa dane ćwiczenie, oczywiście każde z powyższych ćwiczeń rozwija również inne partie mięśni w większym lub mniejszym stopniu.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz