Pompki - czyli jak z chłopczyka zrobić byka :D

Hej wszystkim!:)
To może wam coś opowiem bo nie wiecie kim ja właściwie jestem.

Byłem sobie dzisiaj  z kolegą na pierwszym treningu boksu.

W sumie wszystko fajnie, za darmo, dostaliśmy koszulki i po treningu można za darmo korzystać z bardzo dobrze wyposażonej siłowni.

Niestety nie mogę wykupić sobie karnetu ponieważ nie mam ukończonych 16 lat.

Tak czy siak raz w tygodniu w zupełności wystarczy + oczywiście ćwiczenia w domu.

Trener powiedział mi żebym robił po 200-300 pompek dziennie.

Pomyślałem sobie że to bardzo dużo... jednak nie:)

On sam robi po 800-900 dziennie, dzisiaj zrobiłem około 150 bez problemu, jutro mam zamiar zrobić ich 200.

Nie obchodzi mnie czy będę miał zakwasy czy nie, zrobię 200 i tyle.

Dobra, więc przejdźmy do dzisiejszego tematu, czyli pompek.

Wytłumaczę wam co i jak.

Zapraszam do lektury i pozdrawiam!:)

Pompki - Są to ćwiczenia które oprócz podciągania na drążku stanowią podstawowe ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała.

Są one bardzo często wybierane jako kara w zakładach karnych, więzieniach, na różnego typa treningach lub po prostu w zakładach wśród grup sprawnych fizycznie osób.

Rekord świata w liczbie pompek bez przerwy należy do Japończyka - Minoru Yoshidy.

Zrobił on aż 10507 powtórzeń bez przerwy!
Mięśnie które są najbardziej zaangażowane podczas robienia klasycznych pompek -

• Mięsień piersiowy większy.
• Mięsień piersiowy mniejszy.
• Mięsień trójgłowy ramienia.
• Mięśnie naramienne.

Mięśnie które są mniej zaangażowane podczas robienia klasycznych  pompek -

• Mięśnie przedramion.
• Mięśnie proste brzucha.
• Mięśnie skośne brzucha.
• Mięśnie zębate przednie.
• Mięśnie prostowniki grzbietu.
• Mięśnie czworo głowę uda.
• Mięśnie zginacze bioder.
• Mięśnie równoległoboczne większe.
• Mięśnie równoległoboczne mniejsze.

Tutaj krótki filmik.

NO PAIN NO GAIN